古典健美体型

1.肩部滚动

古典健美背部热身古典健美背部热身热身是非常重要的，它可以帮助我们预备身体并减少受伤的风险。对于古典健美运动中的背部训练，以下是一些热身动作和建议：站立或坐下，轻松放松双臂。将肩膀向前滚动，然后向上提起，再向后滚动并向下放松。每个方向重复1015次。伸直臂膀，将右臂从上方向左边交叉，尽量拉住左臂。保持这个姿势约15秒，然后换边重复。这个动作可以有效地舒展背部和肩部的肌肉。站立或坐在椅子上，双脚分开与肩同宽。袋中一只手置于腰部，慢慢地向后倾斜身体，使背部感到舒展。保持这个动作约20秒，然后回到起始姿势。重复23次。站立...